Singelskap och mental hälsa – Hur ensamhet påverkar psykiskt välbefinnande

Att leva som singel i ett samhälle där tvåsamhetsnormen – den utbredda idén om att en romantisk parrelation är det normala och mest eftersträvansvärda sättet att leva – ofta framhålls kan väcka många frågor kring välbefinnande och mental hälsa. Jag har själv, under mina år som singel, reflekterat mycket över hur frånvaron av en partner påverkar oss – både positivt och negativt. En av de mest framträdande aspekterna är känslan av ensamhet, en upplevelse som kan vara både smärtsam och utvecklande. Den här artikeln syftar till att utforska det komplexa sambandet mellan singelskap, ensamhet och psykiskt välbefinnande, med en balanserad syn som erkänner både utmaningar och möjligheter. För att kunna navigera singellivet på ett sätt som stärker vår mentala hälsa behöver vi först förstå ensamhetens natur och hur den samspelar med vår livssituation.

Singelskap, ensamhet och hälsa – att förstå sambandet

Ensamhet är inte ett entydigt begrepp, och dess koppling till singelskap är långt ifrån självklar. Det är avgörande att skilja på den självvalda ensamheten, den där vi aktivt söker lugn och utrymme för reflektion, och den ofrivilliga ensamheten, som präglas av en smärtsam känsla av isolering och utanförskap. Den självvalda ensamheten kan vara en källa till återhämtning och personlig utveckling, en chans att landa i sig själv. Många singlar upplever att denna typ av ensamhet ger en värdefull frihet att utforska egna intressen och behov.

Den ofrivilliga ensamheten däremot, känslan av att sakna meningsfulla relation er eller att inte höra till, är den som ofta kopplas till negativa hälsoeffekter. Forskning från bland annat Folkhälsomyndigheten visar att en betydande andel unga vuxna i Sverige besväras av just denna typ av ensamhet, vilket understryker att det är en reell utmaning i vårt samhälle. Känslor av alienation och tankar som ”är det fel på mig?” kan bli påträngande och tärande, vilket beskrivs i analyser av ensamhet bland unga vuxna. Denna typ av ensamhet är mer än bara en jobbig känsla; den kan ha djupgående konsekvenser. När vi känner oss socialt isolerade kan kroppens stressystem aktiveras, vilket på sikt ökar risken för psykisk ohälsa som depression och ångest. Studier pekar till och med på ett oroväckande samband mellan långvarig ofrivillig ensamhet och ökad risk för fysiska sjukdomar och förtidig död, vilket lyfts fram i forskning om ensamhetens hälsorisker. Detta understryker att sociala behov är grundläggande för vårt välmående.

Relationens kvalitet är viktigare än statusen

I jakten på välbefinnande framställs ofta parrelationen som det självklara målet. Men relationer, särskilt nära sådana som äktenskap, är inte alltid en garant för lycka. De kan tvärtom vara en betydande källa till stress och konflikt. För personer som redan kämpar med psykisk ohälsa kan relationsstressen bli extra påtaglig, som viss forskning om mental hälsa och relationer belyser. Studier har indikerat att risken för separation kan vara högre för individer med vissa psykiska diagnoser, och den emotionella påfrestningen av ett uppbrott kan vara förödande för den mentala hälsan. Detta betyder inte att relationer är dåliga, men det är viktigt att nyansera bilden. Avgörande är inte civilståndet i sig, utan kvaliteten på relationerna.

Forskning, bland annat den som lyfts av American Heart Association, visar tydligt att en stödjande och kärleksfull relation kan vara hälsofrämjande, medan en dålig eller konfliktfylld relation kan vara direkt skadlig – potentiellt mer skadlig än att vara singel med ett starkt socialt nätverk. Socialforskaren Bella DePaulo har ägnat sin karriär åt att utmana myten om att singlar per automatik är ensammare eller mår sämre än gifta. Hennes arbete visar att många singlar har rika sociala liv och upplever hög livskvalitet. Det centrala är inte ”har du en vigselring?”, utan snarare känslan av samhörighet och att ha människor i sitt liv som bryr sig – och som man själv bryr sig om.

Singelskapets potentiella fördelar för välbefinnandet

Som kontrast till relationsstress kan singelskapet erbjuda en ökad känsla av kontroll och stabilitet, vilket kan vara särskilt värdefullt för den mentala hälsan. Som singel kan man i större utsträckning styra sin vardag, sina rutiner och sitt känslomässiga utrymme utan att ständigt behöva förhandla eller anpassa sig efter en partner. Denna autonomi kan bidra till en känsla av lugn och minskad emotionell turbulens. För vissa kan valet att förbli singel, åtminstone under perioder, vara ett medvetet och hälsosamt beslut för att skydda sitt psykiska välbefinnande och skapa ett mer hanterbart liv. Det handlar om att hitta den livssituation som bäst stödjer ens individuella behov och främjar en stabil sinnesstämning.

Att hantera ensamhet och stärka välbefinnandet som singel

Om man som singel upplever ofrivillig ensamhet finns det strategier för att hantera den och stärka sitt välbefinnande. Det handlar inte nödvändigtvis om att jaga en partner, utan om att bygga ett rikt och meningsfullt liv oavsett relationsstatus. Att ta hand om sig själv och sina sociala behov är grundläggande.

Bygg en stark relation till dig själv

En viktig grund är att utveckla en stark och accepterande relation med sig själv. Det handlar om att praktisera självmedkänsla – att vara lika vänlig och förstående mot sig själv som man skulle vara mot en vän i samma situation. Att öka sin självkänsla är, som psykologen Siri Helle påpekar i en artikel från News55, inte en magisk lösning på alla problem, men att utveckla självacceptans och självförtroende kan göra stor skillnad. Detta kan ske genom att till exempel lära sig nya saker eller ägna sig åt intressen som känns meningsfulla. Att vara ”sin egen bästa vän”, som Psykporten.fi föreslår, och att uppskatta sitt eget sällskap är en styrka. Singeltiden kan ses som en unik möjlighet till personlig utveckling och att utforska vad som ger just dig glädje och mening.

Våga uttrycka dina känslor

Att våga erkänna och uttrycka sina känslor kring ensamhet är ett annat viktigt steg. Att prata med någon man litar på, skriva dagbok eller söka sig till kamratstödsgrupper kan minska känslans tyngd och bryta isoleringen. Ibland kan professionell hjälp från en terapeut vara värdefullt för att få verktyg att hantera känslorna och arbeta med eventuella underliggande orsaker som social ångest. För den som nyligen blivit singel efter ett uppbrott kan det vara extra tufft, och det finns specifika råd och stöd att hämta, exempelvis genom poddar som Lyckopodden som diskuterat just hur man reser sig efter en separation.

Bygg och vårda sociala band aktivt

Relationer som ger energi är avgörande för vårt välmående, oavsett om de är romantiska eller inte. Det handlar om att aktivt vårda och utveckla sitt sociala nätverk. Här är några konkreta sätt att gå tillväga:

• Aktivt vårda befintliga relationer: Hör av dig till vänner och familj regelbundet – ett snabbt meddelande, ett telefonsamtal eller förslaget om en fika kan göra stor skillnad. Visa uppskattning och var närvarande när ni väl ses.
• Öka vardaglig social interaktion: Ta små initiativ till kontakt i vardagen. Det kan vara att växla några ord med grannen i trapphuset, kassörskan i affären eller baristan på caféet. Ett leende och ett hej kan bryta isen och minska känslan av anonymitet.
• Knyta nya kontakter via intressen: Gå med i en förening, börja en kurs (matlagning, språk, dans?), engagera dig som volontär i en organisation som känns meningsfull. Exempelvis erbjuder Röda Korset vänverksamhet, och Mannerheims barnskyddsförbund har familjefaddrar, vilket Psykporten.fi nämner som möjliga vägar. Gemensamma intressen är en utmärkt grund för nya relationer och ger naturliga samtalsämnen.

Fyll livet med meningsfulla aktiviteter

Engagera dig i aktiviteter som du mår bra av och som känns meningsfulla, oavsett om du gör dem ensam eller tillsammans med andra. Skapa en lista över sådana aktiviteter som inspiration – det kan vara allt från att ta en promenad i naturen, besöka ett museum, läsa en bok, lära dig spela ett instrument eller återuppta en gammal hobby. Att fylla tiden med sådant som ger glädje och tillfredsställelse är ett kraftfullt sätt att motverka negativa känslor och bygga ett rikt liv.

Hitta en digital balans

I vår uppkopplade värld (2025) kan tekniken vara både en hjälp och en stötesten. Sociala medier och appar kan underlätta kontakt och hjälpa oss hitta likasinnade, men som forskning kring ungas ensamhet antyder, kan en överdriven användning också leda till ytliga relationer och en känsla av uppkoppling utan verklig samhörighet. Det är viktigt att hitta en balans och se till att digital interaktion kompletterar, snarare än ersätter, fysiska möten och djupare relationer.

Singellivets plats i samhället och vägen framåt

Trots att allt fler lever som singlar, upplever många ofta ett subtilt, och ibland öppet, tryck från samhället att sträva efter en parrelation. Tvåsamhetsnormen är stark och kan leda till att singelskap ses som ett tillfälligt stadium eller något som behöver ’åtgärdas’. Forskaren Bella DePaulo har myntat begreppet ’singlism’ för att beskriva de negativa stereotyper, fördomar och den diskriminering som ensamstående kan möta. Detta kan handla om allt från nyfikna frågor om varför man är singel till mer konkreta nackdelar i exempelvis ekonomi eller på bostadsmarknaden. Denna samhälleliga press kan i sig bidra till känslor av utanförskap och påverka den mentala hälsan negativt.

Det är dags att bredda synen på vad ett gott och meningsfullt liv innebär. Fokus behöver flyttas från civilstånd till kvaliteten på våra sociala band i stort. Som forskningen visar är känslan av samhörighet och att ha ett stödjande nätverk avgörande för hälsan, oavsett om detta nätverk inkluderar en romantisk partner eller ej. Vänner, familj, kollegor och andra gemenskaper spelar en ovärderlig roll. Diskussioner som den som fördes i UR Samtiden – Mind och psykisk hälsa belyser också vikten av att samhället tar ett ansvar för att motverka isolering och främja inkluderande miljöer där alla känner sig välkomna och värdefulla, oavsett ålder eller livssituation.

Mer än bara avsaknad – att finna mening och styrka

Att diskutera singelskap och mental hälsa handlar inte bara om att identifiera risker som ofrivillig ensamhet. Det handlar lika mycket om att lyfta fram de unika möjligheter och den styrka som kan finnas i att leva utanför normen. Singellivet är inte en bristvara eller ett väntrum; det är ett fullvärdigt sätt att leva som kan erbjuda djup personlig utveckling, frihet och meningsfulla relationer av olika slag. För att främja psykiskt välbefinnande hos alla, oavsett relationsstatus, behöver vi arbeta för ett samhälle som ser och värdesätter olika sätt att leva. Det handlar om att utmana normer, öka medvetenheten om singlars villkor och skapa fler mötesplatser och strukturer som stödjer social gemenskap utanför parrelationen.

I slutändan handlar psykiskt välbefinnande om att skapa ett liv som känns autentiskt och meningsfullt för just dig. Oavsett om du är singel för en tid eller för livet, ligger kraften i att aktivt forma din tillvaro, vårda dina relationer – till dig själv och andra – och finna glädje i det som berikar ditt liv. Låt oss tillsammans fortsätta att utforska och omdefiniera vad ett rikt och fullvärdigt liv kan innebära, bortom förväntningar och normer. Singlar är en brokig grupp med olika erfarenheter och behov, men gemensamt har vi rätten att definiera våra egna liv och bli respekterade för de val vi gör.

Closed 0

Resa som singel – Fler fördelar än du tror

Det kan kännas skrämmande att som singel bege sig iväg på en resa helt ensam. Bara blotta tanken kan få många att undvika det, men sanningen är att det finns ett flertal anledningar till varför det är så kul att resa på egen hand. Vi vet att det kan kännas läskigt, speciellt om man reser till en plats där man aldrig varit tidigare och därför har vi samlat några fördelar som kanske kan peppa dig lite mer. Kom ihåg att inte packa för tungt och köp en bra powerbank att ha med dig så att du alltid kan hålla kamera och telefon redo när det behövs!

1. Du behöver inte anpassa dig efter någon eller något

Om du reser tillsammans med andra människor kommer ni ständigt att behöva komma överens om vad det är ni ska göra och när ni ska göra det. Om du reser ensam, å andra sidan, så behöver du inte anpassa dig efter en enda själ. Det betyder att du kan vara mer spontan och på så sätt få ut det mesta av just din semester. Ta en sovmorgon, ät glass mitt i natten eller varför inte se på solnedgången istället för att shoppa.

2. Du träffar nya människor

Om du reser utan något sällskap är det en betydligt större chans att du träffar nya människor. Du kommer vara mer benägen att prata med andra och andra kommer att vara mer benägna att prata med dig. Visst kan det känna svårt att ta kontakt i början, men har du bara gjort det en gång så blir det lättare sedan. Försök att bjuda på dig själv och ha ett öppet sinne.

3. Du kan lämna dina problem hemma

Om du reser som singel så finns det ingen som ständigt kan sitta och påminna dig om alla jobb- eller relationsrelaterade problem som du har därhemma. Du är alltså helt fri att vara ett tomt blad och du kan själv välja vad du vill att människor ska veta om dig. Även om du bara lämnar problemen bakom dig för en stund så gör resan det möjligt för dig att vara precis vem du vill. Kanske öppnar detta även upp för nya tankar och perspektiv som gör problemen lättare att lösa när du väl kommer hem igen.

4. Du växer i dig själv

Att göra saker utanför den egna bekvämlighetszonen är lätt att undvika om man reser i ett sällskap, men reser du på egen hand kommer du att behöva stå inför många nya situationer som du behöver ta dig igenom. Det kan t.ex. handla om att du måste lösa problem som dyker upp oväntat eller att du snabbt måste fatta beslut. Visst kan det låta lite obehagligt och kanske till och med skrämmande, men i slutändan kommer det bara att göra dig starkare och ge dig nya erfarenheter.

Closed 0

Om att vara ensamstående förälder

Att leva singellivet hur man känner för det kan kännas som en befrielse för många. Faktum är att de flesta hushållen i Sverige är på bara en person. Många fler väljer idag att gå sin egen väg, det vill säga att skaffa barn på egen hand om det är så att de inte känner för att bilda familj med en annan vuxen. Sen finns det dem som trodde att de skulle skapa en familj med en annan vuxen men valt under tiden att vara själv istället. Det är inte lika mycket tabu kring skilsmässor längre. Det är faktiskt väldigt vanligt i dagens samhälle att par inte vill leva med varandra för resten av livet, och väljer att avsluta relationen. I vissa fall finns det barn med i bilden och det kan vara svårt att som ensamstående förälder få ihop livspusslet.

Festligheter

Det är många saker som man ska rodda med när man har barn, till exempel så ska det ordas barnkalas när födelsedagar infaller, utklädnad inför Halloween, julklappar i december och så vidare. Det är viktiga saker för barn och som kan ta en hel del tid för de vuxna att fixa. Är man två i en relation så kan man hjälpas åt, medan om man är ensamstående så måste man i många fall styra det mesta själv. Det finns såklart många som får hjälp från andra familjemedlemmar, och det är ju helt fantastiskt. Men annars måste man ta tag i det och bita i det sura äpplet.

Vardagsaktiviteter

Att köra och lämna och hämta på träningar, hämta och lämna på skolan och liknande saker kan kännas naturligt och enkelt för vissa medan andra har svårt att få det att funka. En vardag kan innehålla mycket jobb, och på det ska man ta hand om en eller flera små. Självklart är det enklare om man är flera vuxna som hjälps åt med sådana här saker, men det är inte alltid så verkligheten ser ut. Som tur är finns det på många håll i Sverige en kultur att föräldrar hjälps åt med samkörning. Sedan finns det är skolbussar i många kommuner så att små barn slipper gå eller cykla själva till skolan, och föräldrar slipper köra fram och tillbaka. Att samåka eller åka skolbuss är även mer positivt ur ett klimatperspektiv, även om det inte är det primära som folk tänker på. Om det inte finns bussar för barnen så kan kommunen ge dem busskort, det vill säga om de bor så pass långt ifrån skolan att det är nödvändigt att åka kollektivtrafiken varje dag. Det kan kännas tryggare för föräldrar i och med att de slipper oroa sig för att barnen ska cykla i trafiken.

Closed 0

Nybliven singel – så klarar du den första tiden

Du har precis separerat från din partner. Kanske har ni varit tillsammans en väldigt lång tid där hus och barn har blivit gemensamt. Dina vänner gör allt i sin makt för att stötta dig på vägen, dra med dig ut på äventyr och peppa dig med ord som ”att vara singel är jättekul!”. För dig känns det dock inte roligt alls och kanske är du så pass nedslagen att du inte riktigt vet vart du ska ta vägen. Orken är som bortblåst och du har svårt att ta dig upp på fötterna och ta dig igenom en vanlig arbetsdag.

Att känna ledsamhet och stress efter en separation är inte konstigt. Det hade varit betydligt mer annorlunda om man inte kände någonting alls. Man har kanske delat många år tillsammans med den andra personen och helt plötsligt ska man leva alldeles ensam, oavsett om barn finns med i bilden eller inte.

Det finns dock hopp, även för den som känner sig i botten. Det som är viktigt i dessa situationer är att ha en närstående som du kan prata med så fort du behöver. Att få prata och gå igenom situationen om och om igen är faktiskt en del av att läka från den. Naturligtvis behöver man inte alltid prata för att komma på fötter igen. Vissa människor vill helt enkelt hålla känslorna och tankarna för sig själva och istället sysselsätta sig med saker som får en att må bättre. Hur du väljer att ta dig igenom den jobbigaste perioden är helt upp till dig själv, men stöd från vänner är aldrig något man bör tacka nej till.

Vardagen är svår som den är, så gör den inte ännu jobbigare. Är det du som flyttar från det gemensamma boendet så ta hjälp av ett företag som qleano.se, som kan stå för flyttstädningen, fråga vänner och bekanta om de kan hjälpa till med packningen och lägg diskussioner om er gemensamma ekonomi åt sidan för en stund. När man går igenom en tuff period är det lätt att känna sig otroligt svag. Svåra och jobbiga situationer kan det då vara bättre att vänta med tills dess att man har hunnit smälta en del av det som har hänt.

Med det sagt betyder det inte att alla som går igenom en separation är ledsna eller har det svårt den första tiden. Det finns ett flertal människor som faktiskt kommer ut på ”andra sidan” som nybliven singel och mår hur bra som helst.

Closed 0

Tillfällen när det underlättar att vara singel

Tillfällen när det underlättar att vara singel

Kina är ett av världens mest befolkade länder med 1,4 miljarder invånare. Bland dessa så är många singlar och de kommer att ha svårt att hitta en partner till följd av landets ettbarnspolitik. Då kinesiska familjer har föredragit att ha en son, har många flickebarn aborterats eller på andra sätt dödats. Detta har lett till en mycket obalanserad könsfördelning. Ungefär 30 miljoner heterosexuella män i Kina kommer ej att kunna hitta en kvinnlig partner, då det helt enkelt inte finns tillräckligt med kvinnor i landet. Med så många singlar så har en helt ny marknad öppnat som riktar sig till den som är singel.

Kinesiska singlar slår shoppingrekord

Vad som började som en rolig grej bland några studenter på universitetet i Nanjing år 1993, har utvecklats till att bli en av de viktigaste shoppingdagarna på året. Studenternas idé var att införa en speciell dag för singlar, då det kan tyckas orättvist att det finns en dag för par, Alla Hjärtans Dag, men inte någon för den som är singel. Datumet kom att bli den 11 november, detta då det är det datum som har flest ettor. Detta shoppingfenomen bland kinesiska singlar slår nya rekord varje år, när singlar över hela Kina köper presenter till sig själva, främst från olika e-handelsaffärer.

En växande medelklass

År 2015 sålde e-handelsjätten Ali Baba för hela 14,3 miljarder dollar under denna dag, vilket är mer än Black Friday och Cyber Monday tillsammans. Detta har gjort att den 11 november är den största e-handelsdagen i världen och varje år beräknas siffrorna för försäljning att stiga. Kina har en växande medelklass som gärna spenderar pengar på statusvaror som väskor, klockor och skor. Denna dag används för att belöna sig själv och visa att man är stolt över att vara singel. Förutom att shoppa över nätet så går de kinesiska singlarna även ut och festar för att fira att de är singlar.

”

Closed 0